0.1トンのエド105です。5ヶ月ほど走っていますが、運動だけしていてもグイグイ痩せるということはありませんね。最大103kgだったものが現在98kg。割合で言うと60kgの方が57kgになった感覚でしょうか？
iPhoneヘルスケアのトレンドでも、少しづつ減っているのですが、ブログ投稿頻度を落としてまで頑張ってる割には、減りが少ないような気がします。
もともと余分なものが多過ぎするので、もっと落としたいです。現在減り留まっている状態なので、そろそろ食事に気をつけます。
簡単に栄養満点な食事ができるサプリのようなご飯があると聞いて、さっそく取り入れてみました。
痩せるために気をつけたい3つのポイント
痩せるには、以下の3点に取り組むことが重要らしいです。
- 食べる量を適正に減らす
- 栄養バランスを考えて食べる
- 運動する
やっているつもりだけど、自分にとって良いやり方なのか、やりながら検証していかねば良い結果は生まれません。
変えた気になっている食生活
私の場合は上の3つのポイントをどれだけできているかというと、
- 食べる量は減らしているつもりではあります。
- 糖質は控えめにしているつもりではあります。
- これまで2月末から運動は継続して、体力はいく分復活しました。
自信を持って言えるのは運動のところだけですね。動きすぎるとお腹も空くので、ついつい食べすぎてしまいます。食事についてもっと考えないとなりません。
運動も食事も記録してなんぼ
バタバタしていると、運動もダイエットもやったつもりになったり、すっかり忘れていたり、忙しすぎるとダイエットをやっていたことすら忘れてしまいます。記録することでなんとか思い出すことができます。
運動の記録はApple WatchをメインにiPhoneの純正アプリで管理が可能です。
食事を中心にしたダイエットアプリもさまざまあります。自分で作った料理のカロリー計算は、大まかにしかできません。コンビニ食や外食はカロリーが明治しているものも多くあります。なるべく入力の手間を減らすには、カロリーが明示されている完全メシ系を入れるのが良さそうです。
カロリー計算できるアプリで目についたのは「あすけん」や「楽天ヘルスケア」です。あすけんは老舗で高機能ですし、「楽天ヘルスケア」は1日5000歩歩くと楽天ポイントがもらえたりします。これらのダイエットアプリも導入をしていきたいと思います。
バランスの良い食事を簡単に
まずは、タンパク質を手軽に摂れて、一食あたり500円ぐらいで栄養素満点な食事が取れる完全メシを取り入れることにしました。
まねき猫様がブログで取り上げられていたのがきっかけです。
コンビニで買うと結構高いのですが、定期購入すると安くなるようです。
開封の儀
ギッチリといろんな食品が詰まっています（写真左）。
真ん中の写真はパンを並べたもの。左上にはホットケーキミックスが2袋あります。
右の写真は、クッキーを並べたもの。
飽きたが来ないようにという配慮でしょう。パンもクッキーもバリエーションが豊富です。
実食レポート
カレーを実食する
全粒粉パンの味わいに優しいカレー味。味だけでいうとコンビニのカレーパンに軍配が上がります。しかしながらBASE Breadカレーパンは揚げパンではありません。確実に体に良さそうです。
抹茶クッキーを実食
ちなみに抹茶クッキーは、抹茶感がものすごく強いです。甘過ぎず優しいお味のクッキーです。小腹が空いた時に、罪悪感がなく食べられるのはありがたい。
7日間食べて分かったこと
今の所、朝のパンがわりに一袋ずつ食べています。気づいたことをまとめておきます。
BASE Breadは思った以上に腹持ちが良い
コンビニパンの2〜2.5倍の価格がする高級パンです。大きさはあまり変わらないですが、手に持った時に重量感を感じます。
コンビニのカレーパンは一個食べた後にも小腹が空いた感じがあります。食べた後にもお腹が空いた感じというの、何かが足りていないかもしれません。
BASE Breadカレーパンはお腹が落ち着く感じがしますから、栄養素がいろいろ入っているのは良いことのような気がします。お腹がすぐ空く食いしん坊が言うのだから、真実味があると思います。
全粒粉パンば慣れれば美味しい
昭和の頃は黒パンなんて呼称があったような記憶があります、独特の風味がある茶色い全粒粉パン。
食感はしっとりズッシリモチモチです。一口目からわかる腹持ち良さそうな生地の感触。一般的なカレーパンは、揚げることでサクサク感が出ますが、これは真逆の食感。
普通のカレーパンではない、デブがいない世界線のカレーパンだと思えば、スペシャルアイテム感があります。お腹が空いたから普通カレーパン2つ食べるのと、BASE Breadカレーパンならひとつで済むのでコストは同じです。
食べ始めは酸味のようなものがありましたが、慣れればそれも旨味の一種です。体に良さそうな風味です。
まとめ
BASE breadは一袋で半食分のエネルギーを含み、ざまざまな栄養素が含まれています。全粒粉を用いたパンは、慣れてしまえは味わい深く腹持ちも良いです。代謝の低めの方ならパン一袋でお腹いっぱいになるかもというぐらいかも。
朝食のパンをこれで置き換えることで、体重は減るのでしょうか？
経過観察しようと思います。
