ベースブレッドとあすけんをはじめてからの体重の減少ペースがエグい

ダイエットネタを記事にしたとてアクセスが増えるわけでもないのだが、自分の中では最大の関心事である。記録するのが目的の本ブログであるから、書かないわけにはいかない。

ジョギング開始時から計算上10kgの脂肪を燃焼し、体重は7.8kg減少した。とくにベースブレッド・あすけんを始めてからの減りがエグい。

ベースブレッドとあすけんを始めてから痩せたと何度も書いている。ランニング再開時からの体重計データを追加して、運動も大事だが栄養バランス法がもっと大事という体験を書き残したい。

体重変化グラフのアップデート

以前作成したグラフの焼き直しである。体重と脂肪量・タンパク量のグラフを、正しい時系列で作り直す。高機能体重計購入以前までの期間を延ばしてランニング再開時のデータも入れた。

体重計付属のアプリ画面のスクリーンショットを用意する。画像にCANVAをもちいて日付データを画像上に貼り付けるとChatGPTが日付順に並んだ表を作成してくれる。その後、体重の変化を表にまとめてもらう。

あとは、「グラフにして」とお願いするだけで、勝手に（Pythonのmatplotlibを使って）グラフ化してくれる。素のグラフだとあっさりしているの追加に指示を出す。追加の指示は、以下の通り。

統計学はよく分からないが、ある時期だけ密集したデータを載せると、グラフの印象が変化しそうだ。たとえば新しい体重計を買った時は、毎日体重を量っている。体重が減り始めたときのデータが多いと、走れども変化がなかった3～5月のあがき具合がグラフにあらわれない。

逆にランニングを始めたときは現実逃避状態（体重計に乗って自分の体重を確認することがつらい）だったので、たまにしか体重を量っていなかった。3月のデータが24日の分しかないのは、

時間軸を均等にするために、月に2回のデータを用いてグラフ化を行った。

それにしてもベースブレッドを開始した7月19日、あすけんを始めて7月23日以降の体重の減少はエグい。7月19日以降は、4日ほどずっと減り続けた日もあるが、ももちろん増える日もある。ピックアップした日付の体重を並べるとこのようなグラフになった。

文字化けするので、タイトルや軸ラベルなどは英語表記である。フォントファイルをアップロードすると日本語もきちんと表示されるようであるが、いつも忘れてしまう。

Canvaの使い方もずいぶん慣れてきた。

Canvaで行った作業は以下の通り。

ごちゃごちゃしていてかなり見にくい。自分のためのグラフになってしまった。何年か後にこの頃のことを思い出せるかな。

最後にこのデータ処理で追跡しているデータの変化は以下の通り。体重計を買い換えたときにタンパク質量の値がかなり変わっている。体重計のセンサーによって値が変わるということだろう。

項目	2月27日	8月22日	変化量
体重 (kg)	102.0	94.2	-7.80 kg
脂肪量 (kg)	32.9	22.51	-10.39 kg
タンパク質量 (kg)	15.7	13.75	-1.95 kg
水分量 (L)	49.9	52.94	+3.04 L

体重計アプリのデータをChatGPTでまとめて、痩せてきた要因を書き出している。ベースブレッドや日清の完全メシで栄養バランスの良い食事ができているのが、良い方向に転じているのだと思う。もっと早く始めれば良かったとかなり後悔している。

良い方向に変化が出るのは楽しいものである。

筋肉量が増えていないことについて。走ることは続けているが、筋トレは軽いものしかやっていない。その結果、筋肉の脂肪は減るが筋肉は増えていない。体重が89kg台になれば一度筋トレを頑張ってみようかと考えている。