あすけんで食事管理、50代のダイエット体験

目標体重、目標体脂肪率に到達しました。

3ヶ月前の5月19日に体重計を買ったときに立てた目標です。

102kg/33%→95kg/25%

体重体型が一般的な人からすると、重すぎて遙か雲の上の話なんじゃないかと思います。いや、重いのだから海の底の話かもしれません。まてよ、脂は水に浮くから、、、（以下、略）。

一般的には縁遠い話かもしれませんね。

体重は徐々に減少傾向でしたが、1週間前から体脂肪率も改善傾向を示して、ようやく3ヶ月前にたてた目標を達成しました。

最終目標は現役時代から少し増えたぐらいの82kg/15％程度なので、まだ通過点ではあります。引き続き頑張ろうと思います。

一時期、走っても全然体重が落ちないので、焦ること盛りましたが、あすけんを開始したぐらいから努力に報いる形で体重に変化が出てきました。

しんどい割には効果が見えないと、続けるのも大変です。やめたい気持ちをだまし続けて、毎朝走り続けているわけですから。

体重管理という言葉がありますが、なかなか管理（マネージ）するのは難しいものです。学生時代に体を大きくするスポーツをしていたら、一度リミッターを外しています。頭も胃袋も暴走しがちです。

あすけんで食事の量と質を観察することでかなり「管理」できたような気がしました。

あすけんに食事内容を入力して分かったのが、目標とする摂取カロリーが少なすぎたということです。普段の摂取カロリーをえへらしすぎている分、食べられるときに食べてしまいます。

今は以前に比べてかなり多めにカロリーを取っていますので、あれだけ好きだったラーメンやカレーを外食で食べようという気が起こらなくなりました。

食事の記録をすべて残すのは面倒なことですが、口にするもの一つ一つの栄養成分表を見て、自分の行動を振り返る習慣によっていろいろな発見があります。

計算上、甘いものを少しは食べることができるのです。

私の場合、一日の目標摂取カロリーが2,500キロカロリーなので、3食でとるのはけっこう大変です。カツカレーを食べるとカロリー的には達成できますが、塩分や脂質過多になり、バランスのとれた食生活とは言えません。

以前から炭水化物は少なめ、最近は脂肪も少なめになっているので、夜になるともう少し脂肪を取らないといけない状態になります。そんな時にスイーツがあると、カロリーと脂肪と炭水化物の不足を補えます。あまり夜遅くに食べのはいけませんが、50歳を超えて健康的な食事で2,500キロカロリーを摂取するのはなかなかつらいものだと感じています。そんな時にはスイーツです。言葉にしてみると、なかなか緩いダイエットですね。

自分の記憶と感覚のみで管理するのは難しいものです。もっと痩せたら感覚で管理できるようになるのでしょうか。

今後の目標です。未来の目標である82kgに到達するには何年かかるでしょうか。その間の中期目標を立てて、取り組んでいきたいと思います。12月までには90kgぐらいを目標にしています。