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フリーランスの備忘録、アウトプットの実験場

運動

若いっていいな。2011年と2024年のランニングデータを比較する

2011年に走っていた記録が残っているので、13年後の今と比較してみました。 その時もかなりの運動不足だったと記憶していますが、今に比べると1日目から早いし、距離も走れています。 あの頃はわたしも若かった!

古傷を乗り越えて:走り出したきっかけと継続のコツ

走ることについて、頭の中を整理します。

この時期は朝が心地よい

ランニング日記です。 走り始めて86日目 50を過ぎて止まらぬおじいちゃん化、朝の目覚めがよすぎるのですが、ランニングも出来るし、トレーニングも出来る、と前向きにとらえていきたいと思います。 0.1トンの重量で走っているので、遅いのはご容赦ください

細かく体型を調べる体重計でランニングのモチベーションを保つ

ランニングの目的は人それぞれです。 私の目標は帰宅ランです。事務所から自宅までの20数キロ走れるようになるには、体力をつけるのはもちろんのこと、過体重な私は体重を減らさないといけません。 現状を知るため高機能な体重計を買いました。脂肪をはかる…

ちょっと早く走れるようになりました。フィットネス分析アプリZONESで振り返る

ランニング界隈では「1kmを何分で走れるか」、「キロ〇〇分」という単位で自分のランニング能力を語ることが多いです。 一般的に速度は「時速」で表示されるので、「キロ4分」なんて会話は、一見さんには敷居の高いところです。 ということで、敷居の高い話…

Pythonでグラフを作成:ランニング統計情報

Pythonコードのアップデートをしたので、ランニングデータの集計と分析方法についてまとめておきます。 長らく走っていなかったメタボのアラフィフおじさんのランニング記録です。走り始めて79日、走った回数は32回になりました。 歩いているのか走っている…

ランニングを続けるためのご褒美

しんどいことを継続するためには、いろいろな仕掛けが必要です。 走り慣れてない方がランニングを続ける際に、しんどい気持ちを残すだけでは無く、冷静にデータを見直すことは有用です。Apple Watchを用いてランニングの統計データを集計して、自分にポジテ…

iPhoneフィットネスアプリのトレンドをログしながら解説します

早いものでもう5月。1年の1/3が経過したことになります。 iPhoneのフィットネスアプリには、生活や運動週間の傾向を一年間比較してくれる便利な機能があります。どれだけ運動したか、座りすぎの生活をしていないかを、スマートウォッチが自動的にログを取っ…

Pythonで週ごとにランニングのデータ分析を行う

1年は週に直すと52週~53週あります。ISOで週番号というものが定められており今週は17週(2024-W17)です。あまりピンときませんが。 ランニングを始めたのは第9週、今週は17週。19回走りました。最初は週に一回で体力的にカツカツでしたが、今週は毎日走っ…

心拍数をコントロールしてランニングを継続中

先週の話しですが、走るのがあまりにもしんどいのでいろいろ考えた記事を投稿しました。心拍数が上がりすぎないようなペースで走るようにしたところ、心が萎えること無く走り続けています。 以下、メタボおじさんのランニングのリハビリ日記になります。

トレーニングでテストステロン量が増えるのか?実験してみる

運動をすることで体にいろいろな変化が起こります。体重の減少、筋力増強や体力向上などはある程度時間がかかります。ただ運動によってホルモンの分泌量が変わるのは早期から起こるのでは無いかと思います。 以前、運動によって幸せホルモンが分泌されること…

心拍数を目安に、今日もメタボが走る

学生時代はトレーニングをかなり真面目にやっていました。トレーニングの世界は根性から科学に移り変わった頃だったので、いろいろ本も読みました。さすがに最近のことはわかりませんが、生理学の教科書レベルなら読めるぐらいには得意です。 走り始めたので…

今日も走る。ブログと同じく習慣を作る

今週のお題「外でしたいこと」 今日も10分だけ走りました。

【脳内麻薬でランニングジャンキーを作る方法】運動の始め方と続け方について考える。頻度と強度

2週間前、10年ぶりにランニングを再開させた記事を書きました。走り始めたのが2月27日、それからトータルで7回走りました。 「走りました」とわざわざ書くと恥ずかしいほどの距離しか走っていませんが、続ける中で大きな心の変化があったので記録しておきま…

ジョギングをApple Watchで計測する

アラフィフ男性がApple Watchを活用して10年ぶりにジョギングを再開。神戸までの23kmを目指し、詳細なログ取りの重要性と運動の効果を実感。運動とデータの力で再び健康な体を目指します。

再開!10年ぶりのランニング挑戦記

運動に関する決意の記録です。久しぶりに走りはじめています。 12~14年前のランニングシューズを、下駄箱から引っ張り出して走りました。大掃除で何度も捨てられそうになったけど、死守してきたadidasのランニングシューズ、アディゼロのAge2。薄底シューズ…

西国街道再び:くび地蔵~乙女塚古墳

10月以来の西国街道を歩く。12月とは思えない暖かさのなか、ウォーキングしてきました。名所をいくつか記録します。 くび地蔵 くび地蔵 かって大名行列や旅人が、西国街道を盛んに往来していたころ、当地に首から上の病気に霊験あらたかだったという「花松地…

淀川渡河、淀川大橋編

夏の間は夜になっても暑くて、とてもウォーキングどころではありませんでしたが、急に寒くなりました。歩き終わったときは外気温は13度。上着がなかったので、歩き終わって電車を待つ間、風邪をひくのじゃないかと思うぐらい寒かったです。 運動不足のために…

旧街道を歩く【西国街道】

長かった猛暑がようやく過去のものとなり、秋の気候になりました。逆に朝晩はすでに寒いくらいです。歩くのが心地よくなってきたので、先日からウォーキングを本格的に再開しています。 歩いていると旧街道の石碑を見かけることがあります。私の生活圏を通る…

淀川渡河-通勤ウォーキング

ずいぶん涼しくなりましたね。早朝に半袖で外に出ると少し寒く感じるこの季節を心待ちにしていました。夏の暑さできなかったことを少しづつ始める時期です。

日常の動きで痩せる:NEATを活用した健康法。いや、そっちのニートじゃなくて 75/100

日常の小さな動きから大きな健康効果を得るNEAT(非運動性活動の熱産生)の力を活用した生活スタイルの紹介。実践的なアドバイスと個人的な体験を基に、健康的に痩せる方法を提供します。

クリロナに憧れて、腹筋をやりすぎてしまった脱腸になった話 48/100

クリスティアーノ・ロナウドに憧れて過度な腹筋トレーニングを行った結果、脱腸になった著者の実体験を紹介。脱腸の原因、症状、予防法についての貴重な情報を提供します。

【肩こり予防のトレーニング】DIPSとワンハンドローイング 43/100

車移動は驚くほど運動不足になります。 歩数で比較すると私の行動パターンだとこんな感じ。 電車移動6~10,000歩 車移動2~4,000歩

町内パトロールという名のウォーキング【朝活】24/100

日が昇るのが早くなったものです。 5時前にはカーテンの隙間から漏れる日差しが明るくて、今朝はしっかり目覚めました。最近は運動不足だったので今日は靴作業をお休みして、30分ほど歩いてきました。 歩くのにもコツがあります。年齢を重ねるといろいろ気に…