あすけんで栄養管理されている方も多いかと思います。始めて1ヶ月ほど経ちますが、1日の最後に未来さんが採点をしてくれるのが毎晩の楽しみになっています。
なかなか100点がとれなかったのですが、8月24日、25日と連続で100点を獲得しました。本日の100点は狙って取ったので確信を得ました。
あすけんで100点を取るコツをまとめておきたいと思います。
あすけんで100点取る方法
あすけんで高得点を出す方法、そのコツは以下のとおりです。
- 摂取カロリーを基準内に
- 消費カロリーを設定値以上に
- PFCバランスを基準内に
- 副菜(野菜系おかず)を350g以上食べる
これで100点取れました。
栄養バランスはあまり考慮されない様子
100点をとった、昨日と今日の栄養バランス画面がこちらです。塩分や飽和脂肪酸が過剰でも、ビタミンが不足していても100点満点が取ることができました。
ただ、摂取カロリーが多すぎる/少なすぎる時や、消費カロリーが基準未満の場合減点されるようです。
下記に消費カロリーの足らなかった事例を挙げます。
70点だった8月22日のケース
70点だった8月22日の食生活を見てみます。
PFCバランスとは、タンパク質、脂肪、炭水化物の事で、これらの3つのカロリーを持つ栄養素の摂取する割合のことです。
摂取カロリー、タンパク質、脂肪、炭水化物は合格点でしたが、それだけでは70点止まりだということです。
栄養バランス画面では、ビタミンAが不足、塩分が過剰以外は適正レベルですが、それでは70点止まりです。
副菜が少ない。副菜に関しては次の項目を参照のこと。
運動等による消費カロリーが及ばず。
PFCバランスを整えて、副菜を食べて、運動等による消費カロリーをきちんと稼ぐことで24日25日はめでたく満点になりました。
副菜とは
あすけんのページを引用します。
「副菜」は主にビタミン・ミネラル、食物繊維の供給源になるもので、 野菜・きのこ・いも・海藻料理などにあたります。 食事バランスガイドでは「野菜ジュース」も副菜に含まれますが、 それだけで野菜が補えるものではないため、毎日意識して摂りましょう。 料理での副菜は以下のようなものがあります。
<多く含まれる食材>
野菜サラダ・酢の物・具だくさん汁・いもの煮物・野菜炒め・煮豆（エンドウ）など
完全メシ系には栄養バランスはよくなるものの、副菜ポイントがつきません。100点を目指すには野菜おかずはストックしておくべきですね。
明日も狙うつもりです。早く93kg台の数字を見たい。
