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フリーランスの備忘録、アウトプットの実験場

ちょっと早く走れるようになりました。フィットネス分析アプリZONESで振り返る

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ランニング界隈では「1kmを何分で走れるか」、「キロ〇〇分」という単位で自分のランニング能力を語ることが多いです。

一般的に速度は「時速」で表示されるので、「キロ4分」なんて会話は、一見さんには敷居の高いところです。

ということで、敷居の高い話を記録します。本日平均ペースがキロ7分台で走ることができました。まだまだ遅いですが、ステージが少し上がったように思います。

資料:ランニングペースと時速の換算表

初見殺しのランニングペースを、時速に変換しておきます。

キロ〇〇分 (分/km) 時速 (km/h) 参考
2.51 20.9 男子マラソン世界記録 (ケルビン・キプタム 2:00:35)
3 20
4 15
5 12
6 10 秋までの目標ペース
7 8.57
7.3667 (7分22秒) 8.14 今日のペース
8 7.5 4月のペース
9 6.67 3月のペース
10 6
11 5.45
12 5
15 4

世界記録はなんと20.9km/h。ママチャリの平均時速が15キロですから、街中で本気のマラソンランナーには追いつけないのもうなずけます。

フィットネス分析アプリZONESで、ランニング統計を分析する

ZONESとは

ランニングデータをiPhoneヘルケアデータに保存する、またはヘルスケアデータを閲覧するアプリです。

Zones 心拍トレーニング

ヘルプ | Zones

すっきりとしたデザインでランニングデータを見やすく提示してくれるので、モチベーションが上がります。

ここ数日間のデータ、ようやくキロ7分台で走るように

今日で走り始めて81日となりました。

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今週のランニング記録を並べてみました。昨日は体が重く8分59秒/kmでしたが、本日は一転して7分22秒/kmと今年最速タイムが出ました。

  • 歩幅 0.8→0.9m
  • 上下動 9.3→8.9cm

Apple Watchで計測される数値、歩幅と上下動が少し改善しました。

日付 接地時間 (ms) 歩幅 (m) 上下動 (cm) ランニング速度 (分/km)
2024/05/14 313 0.8 9.3 8'15"
2024/05/15 322 0.8 9.1 8'02"
2024/05/16 319 0.8 9.3 8'58"
2024/05/17 312 0.9 8.9 7'22"

大阪→神戸を帰宅ランした時の所要時間

そもそもの目的である家まで走って帰ることも、考えておきます。キロ7分25秒で25kmを走って帰ると3時間5分かかります。

現在目標としているのはキロ6分ペースです。

ペース 時間
6分/km (目標) 2時間30分
7分25秒/km (今ココ) 3時間05分25秒
9分/km (先月のペース) 3時間45分
12分/km (ウォーキング) 5時間

モーニングルーティー

現在のトレーニング内容です。

  • 右の足首のケア
    • キネシオテーピング(前脛骨筋サポート)
    • サポーター着用(プロフィッツ)
  • ランニング:20分タイマー(10分×2)
  • エニタイムで筋トレ:10分間、ストレッチがわりのマシントレーニン

ZONESアプリのスクリーンショット(ちょっと古めのデータ)

週ごとや月ごとのランニング統計情報がきれいにまとめられています。いいアプリです。

まとめ

ランニングの記録をつけています。

2024/05/20追記

第20週、5月12日(月)〜19日(日)の記録です。

週ごとのランニングデータ

ISO週番号 週間ペース (分/km) 週間総走行距離 週間ワークアウト回数 週間平均走行距離
9 8.24618 1.09 1 1.09
11 10.5731 1.55 1 1.55
12 8.54601 1.92 1 1.92
13 8.91069 2.09 1 2.09
14 9.27627 1.84 1 1.84
15 9.65168 4.5 3 1.5
16 8.66516 9.15 5 1.83
17 8.37914 11.94 6 1.99
18 8.43324 14.97 6 2.495
19 8.61574 12.35 5 2.47
20 8.05825 15.52 6 2.58667